public-taiji Anja Rosga

Decennia van leren:
Taiji serieus beoefenen en beginnen te leren betekent tientallen jaren leren.

Geen enkele andere sport of vechtkunst heeft zo'n complexe structuur als Taiji:
1. Taiji leren in de traditionele zin betekent,
dat de studenten zeer lange trainingen ondergaan, die dienen om Taiji als krijgskunst (zelfverdediging) te beoefenen, gekoppeld aan innerlijke volwassenheid/rust in zichzelf en een diep gevoel van welzijn en levensvreugde.
2. Taiji in de zin van een helende kunst (fysiek (lichamelijk) en mentaal (spiritueel)):
De aspecten die in ons gedeelte over gezondheid worden genoemd, zijn wetenschappelijk bewezen met behulp van testgroepen. Een ander helend aspect op psychologisch gebied is dat Taiji volledige gemoedsrust brengt, zelfs op het gebied van rouw in het geval van een van de meest ernstige verliezen van een partner of kind, de geest/ziel vindt rust en kan herstellen; of bij het verlichten van druk op professioneel gebied of bij andere privé of sociale eisen of uitdagingen die in het dagelijks leven plaatsvinden en veel kracht kunnen vragen.

De Acht Brokaten Oefeningen (Eight Brocades) genaamd "Pa Tuan Chin" of de nieuwere spelling "baduanjin" worden gebruikt voor ontspanning, herstel en de fysieke ontwikkeling van spieren, om het hele lichaam te versterken; ze zijn een opeenvolging van klassieke taoïstische oefenreeksen. Met behulp van bewuste ademhaling zijn deze bewegingsreeksen een ideale techniek om stress te verminderen en fysieke en mentale kracht op te bouwen en innerlijke vrede/een gecentreerd centrum te vinden. Vertaald uit het Chinees betekent Ba Duan Jin "acht stukken brokaat" - oefeningen die net zo waardevol zijn als brokaatweefsel of zijde.

1. Support the sky with your hands
(Health benefits: Increased lung capacity, increased breathing intensity, general strengthening of the back muscles, possible balancing of a hunched back with shoulders pulled forward, loosening of the shoulders, stimulation of digestion through the massage effect of the stomach and internal organs using the breathing technique in the Tan Dien, improvement and maintenance of the loss of balance that increases with age.)
2. Shooting the eagle - left and right
(Health benefits: Strengthening of the entire cardiovascular function, strengthening of lung function, strengthening of the muscles in the chest, arms or shoulders, reducing nervous overexcitability and vegetative disorders, counteracting insomnia and finding inner peace faster and easier, increasing the ability to concentrate.
3. Raise your hands - strengthen your stomach and spleen
(Health benefits: Stretching of the chest area and the lateral torso muscles, regulation of the energy of the stomach, spleen and liver, stimulation of digestion through the massage effect of the stomach and internal organs using the breathing technique in the Tan Dien.)
4. Looking behind you with contempt
(Health benefits: Reduction of vegetative overstimulation, strengthening of the eye muscles, strengthening of the neck muscles, improvement of blood circulation to the brain.)
5. Swing the buttocks and expel the fire from the heart
(Health benefits: From releasing tension in the pelvic area to strengthening, "expelling the fire from the heart" does not mean that love and kindness should disappear from the heart, but symbolically speaking in Chinese, it means that this exercise has such a relaxing and calming effect that the anger and rage that has built up in the heart or mind can be reduced or even dissolved.)
6. Grasp your feet with your hands
(Health benefits: Regular flexion and extension of the body supports the activity of the diaphragm during breathing, potentially balancing a hunched back with shoulders pulled forward. Equated in this case to gymnastics, this exercise unit has a high stretching value for the entire body, both the front and the back. People with high blood pressure should modify this exercise unit and not lower the upper body so much and allow it to hang down.)
7. Close your fists and sparkle your eyes
(Health benefits: Improvement of general blood circulation, reduction of high blood pressure, gentle strengthening of the neck and back muscles, strengthening of the leg muscles and the pelvic floor area, opening of the chest area for improved and free breathing due to the withdrawal of the elbows and shoulders to reach the starting position with the fists placed on the floor.)
8. Stretch your back seven times and banish a hundred illnesses
(Health benefits: Strengthening and stretching, especially of the back muscles with regard to vertical alignment, releasing tension in the back area, stimulating blood circulation, strengthening the foot muscles by standing on tiptoes, strengthening balance and the feeling of good balance.)

Qigong oefeningen zijn uitstekend voor warming-up, meditatieoefeningen, ademhalingsoefeningen, concentratieoefeningen en lichaams- en bewegingsoefeningen. Ze dienen ook om de hele Qi-stroom in het lichaam te harmoniseren en te reguleren. Naast de acht brokaatoefeningen zijn er de 20 brokaatoefeningen, maar deze worden beoefend als een continue opeenvolging van bewegingen.

Wudang-Qigong, waarvan Meester HuaXiang Su de grondlegger was, werd tientallen jaren geleden populair in het Westen en wordt met veel succes gebruikt op gezondheidsgerelateerde gebieden. De individuele oefenreeksen zijn gevarieerd, stimulerend, harmonieus, eenvoudig en worden vloeiend geoefend.

Cheng Man-ch'ings Molensteenoefening een van de beste inhoudelijke oefeningen om gecentreerde balans/gecentreerd staan te bereiken. Elke afzonderlijke pose in de vorm heeft een specifiek effect op afzonderlijke delen van het lichaam, bijvoorbeeld de wolkenhandoefening heeft een positief en helend effect op de nek en de rug.

De vijf losmaakoefeningen van meester Huang Xing: ook bekend als de "Vijf Ontspanningsoefeningen" of "Vijf Loslaatoefeningen", zijn ontworpen om de geest volledig te ontspannen en te kalmeren, de spieren los te maken, de houding en gewrichtsmobiliteit te verbeteren en de verbinding tussen lichaam en geest te verfijnen. Deze oefenreeksen hebben als doel het lichaam meer doorlaatbaar te maken door spanning los te laten, flexibiliteit gestaag te verbeteren en gecentreerde balans/gecentreerd staan te trainen.

"Pushing Hands", ook wel "Tuishou" genoemd in het Chinees): Als de taijiler, de beoefenaar, verder gevorderd is en al enige tijd taiji leert, dan zal zijn interesse in taiji nog meer toenemen, ook met behulp van Pushing Hands. Pushing Hands is een basis partneroefening in Taiji waarbij twee mensen hun handen en armen raken en druk op elkaar uitoefenen in een continue beweging om de kracht van de tegenstander te voelen, te neutraliseren en te gebruiken. Het doel is om toe te geven aan de kracht van de tegenstander in plaats van tegen te werken met kracht en om een gevoelig gevoel voor de bewegingen van de partner te ontwikkelen. Pushing Hands helpt om een extreem gevoelig, zeer fijn gevoel voor de kracht (Jin) van de partner te ontwikkelen en om de eigen kracht effectief en verstandig te gebruiken. Er zijn verschillende soorten pushing hands, die verschillende accenten kunnen hebben afhankelijk van de school of stijl van Taiji. Pushing Hands is een belangrijk onderdeel van Taiji training omdat het de principes van ontspanning, overgave en het toepassen van kracht op een praktische en interactieve manier aanleert. Het helpt om de principes van Taiji te begrijpen en te verfijnen voorbij de solovormen in contact met een partner. De meest leerzame combinatie van taijipartners is een mix van partners van verschillend geslacht, d.w.z. een man en een vrouw. Omdat het yin en yang voor de andere Pushing Hands partner niet noodzakelijkerwijs "voorspelbaar" is. Pushing Hands met partners van hetzelfde geslacht kunnen meestal "van tevoren raden" welke actie of niet-actie er nu gaat gebeuren.

De prachtige zijden oefeningen van de Taiji Chen stijl: De zijdeoefeningen worden soms ook beschouwd als de basis van taiji omdat de fundamenten van alle andere oefenreeksen erin terug te vinden zijn. De Chinese term voor zijdeoefeningen is "cansigong" en verwijst naar de techniek die nodig is om een zijdedraad af te wikkelen uit de cocon, die daarvoor nodig en bedoeld is. Als je een zijden draad wilt afwikkelen of losmaken van de cocon, kan dit alleen met zachte en gelijkmatige bewegingen om te voorkomen dat de draad scheurt of vastplakt. Deze benadering moet ook in Taiji beoefend worden: permanente zachte en gelijkmatige bewegingen zowel aan de buitenkant als aan de binnenkant.

De basis van Taiji zijn de dertien basishoudingen waarop de vorm is gebouwd:
Verdedigen, terugrollen, drukken, duwen, trekken, splijten, elleboogstoot, schouderstoot, naar voren lopen, naar achteren lopen, naar links kijken, naar rechts kijken en evenwicht in het midden (ook wel gecentreerd staan genoemd).

Wanneer je Taiji beoefent als een krijgskunst, kan elke basishouding worden gebruikt om te verdedigen of aan te vallen. Door het zwaartepunt te verplaatsen en te draaien, kunnen de gewrichten of de ruggengraat van de tegenstander gebruikt worden om hem met weinig moeite meters ver te werpen.
2. De kracht is als een stok die je tussen de spaken van een wiel steekt:
De aankomende kracht wordt geabsorbeerd en dringt lateraal door in de richting van de kracht.
3. De derde kracht zijn spiraalbewegingen:
De spiraalbewegingen lijken een beetje op die van een oefening en worden explosief overgebracht op de tegenstander.
4. De vierde kracht is de zogenaamde explosieve kracht:
Yin en Yang verenigen zich in het energiecentrum en komen explosief gepaard naar buiten.